MONTHLY HABIT CHALLENGE
Pequenos hábitos para uma vida mais equilibrada.
O Monthly Habit Challenge é uma comunidade que te ajuda a criar hábitos simples de bem-estar, para voltares a cuidar de ti com consistência — mesmo com uma vida exigente.
Sabes o que te faz bem mas não consegues ser consistente?
Talvez te reconheças neste ciclo.
Começas a semana com a intenção de cuidar mais de ti: Dormir um pouco mais cedo. Mexer o corpo. Alimentar-te de forma mais consciente. Desligar do telemóvel à noite.
Durante alguns dias até consegues. Mas depois a vida acontece. Os dias passam e, sem dares conta, voltas ao mesmo ritmo.
Um dia mais longo no trabalho. Uma semana mais exigente. Uma fase em que tudo parece acumular-se. Falhas um dia. Depois outro.
Pensas que devias conseguir ser mais consistente. Que talvez te falte disciplina ou força de vontade.
Acabas por desistir.
E passado algum tempo decides tentar outra vez.
Mas o ciclo repete-se. Tentativa. Falha. Culpa. Desistência.
Sabes que cuidar de ti faria diferença. Mas entre tudo o que tens de gerir, isso acaba sempre por ficar para depois. E a sensação de que cuidar de ti nunca consegue realmente tornar-se parte da tua vida.
Mas o equilíbrio não acontece por acaso. Constrói-se através dos hábitos que escolhes viver todos os dias.
A maioria das pessoas acredita que precisa de mais motivação ou mais disciplina. Mas raramente é isso que falta.
O que falta quase sempre é um espaço e tempo simples que ajude a manter o cuidado contigo ao longo do tempo.
Pequenos hábitos.
Pequenos momentos de presença.
Pequenas escolhas diárias.
Não precisas de ser perfeito para criar hábitos. Precisas de um espaço que te ajude a voltar sempre ao que te faz bem.
Porque quando esses hábitos começam a fazer parte da tua vida, algo muda. O bem-estar deixa de ser algo que tentas encaixar na agenda.
E passa a ser a base da forma como vives os teus dias.
Monthly Habit Challenge
O Monthly Habit Challenge é uma comunidade onde, todos os meses, trabalhamos um conjunto de hábitos simples que apoiam o teu bem-estar físico, mental e emocional.
É um espaço de prática, apoio e responsabilidade que te ajuda a manter consistência no cuidado contigo próprio.
Sem perfeccionismo. Sem pressão.
Apenas com pequenas mudanças sustentáveis. Para que não voltes a sentir que não consegues ser consistente contigo.
Como funciona e o que inclui?
Todos os meses vais ter a acesso a:
1 tema mensal de bem-estar
Todos os meses trabalhamos um tema específico que apoia o teu equilíbrio.
Por exemplo: rotina da manhã, energia e movimento, sono e descanso ou detox digital.
Cada tema ajuda-te a cuidar de uma área importante do teu bem-estar.
1 a 3 hábitos simples para trabalhares
Em vez de mudanças radicais, vais trabalhar 1 a 3 hábitos pequenos e práticos que consigas encaixar nas tuas rotinas, no teu dia-a-dia, no teu estilo de vida.
Hábitos pensados para caber na vida real — mesmo quando tens dias cheios.
1 live mensal online ao vivo
Todos os meses realizamos uma sessão ao vivo onde:
– aprofundamos o tema do mês
– respondemos a dúvidas
– reforçamos motivação e consistência
A sessão fica gravada para veres quando quiseres.
Comunidade de partilha e motivação
A comunidade acontece num grupo privado, onde podes: acompanhar o desafio do mês, partilhar progressos, encontrar motivação e sentir apoio.
Porque criar hábitos é muito mais fácil quando não estás sozinho.
Materiais de apoio e guias
Recebes guias práticos e materiais simples que te ajudam a integrar os hábitos no teu dia-a-dia: guia de hábitos, checklist, habit tracker, etc.
Pequenos recursos que tornam o cuidado contigo mais fácil.
Consistência ao longo do tempo
O Habit Challenge não é apenas um desafio pontual.
É um espaço que te ajuda a criar consistência no cuidado contigo ao longo do tempo — através de pequenos hábitos que se vão integrando naturalmente na tua vida.
Esta comunidade é para ti que…
Investimento
Este é um investimento na tua transformação. Porque o equilíbrio não acontece por acaso. Constrói-se através dos hábitos que escolhes viver todos os dias.
Valor de Membro Fundador
€9
Pequenos hábitos podem transformar a forma como vives os teus dias e os resultados que tens na tua vida.
Quem Sou Eu?
Eu sou a Heloísa, Coach & Mentoria de Bem-Estar e criadora do Método Equilíbrio Autêntico.
Acredito que uma vida equilibrada não acontece por acaso.
Constrói-se através dos hábitos que escolhemos viver todos os dias.
Ao longo dos anos fui desenvolvendo uma abordagem prática para ajudar pessoas com vidas exigentes a recuperar equilíbrio, energia e presença na própria vida.
Aliando a minha experiência pessoal a metodologias de Coaching, Mindfulness e ferramentas práticas de Gestão, ofereço acompanhamentos, programas e serviços que promovem o cuidado do bem-estar integral.
Questões frequentes
Quanto tempo preciso de dedicar por dia?
Os hábitos são pensados para serem simples e integráveis na vida diária.
Na maioria dos casos estamos a falar de pequenas práticas que podem levar entre 5 e 15 minutos por dia.
A ideia é criar mudanças sustentáveis, não sobrecarregar ainda mais o teu dia.
E se eu falhar alguns dias?
Falhar faz parte do processo.
Este não é um espaço de perfeccionismo. É um espaço de prática.
O objetivo não é cumprir tudo de forma perfeita, mas voltar sempre aos hábitos que te fazem bem. É assim que se constrói consistência ao longo do tempo.
O que acontece dentro da comunidade?
Ao entrar no Habit Challenge passas a fazer parte de uma comunidade privada onde podes:
– acompanhar o desafio do mês
– partilhar progressos
– encontrar motivação
– sentir apoio no processo
Criar hábitos torna-se muito mais fácil quando não estás sozinho.
E se eu não puder estar presente na live mensal?
Não há problema. Todas as sessões ficam gravadas e disponíveis para veres quando quiseres.
Assim podes acompanhar o conteúdo ao teu ritmo.
Posso cancelar quando quiser?
Sim. A tua participação funciona em modelo de subscrição mensal e podes cancelar a qualquer momento.
Quando posso entrar no Habit Challenge?
As inscrições estão abertas neste momento.
Assim que entrares vais ter acesso imediato ao desafio e à comunidade.